Quer saber se fazer caminhada todos os dias engrossa as pernas? Na verdade, essa é uma dúvida bastante comum entre as pessoas, mas que exige uma certa compreensão.
A cada dia que passa, as pessoas estão em busca de formas de se manterem saudáveis. Por conta disso, muitos se perguntam se fazer caminhada todos os dias engrossa as pernas.
Na verdade, o simples ato de fazer caminhada é um dos exercícios capazes de trazer mais benefícios à saúde de todo o nosso organismo e muscular.
Afinal de contas, o ato de caminhar fortalece as pernas, contribui para controlar doenças cardiovasculares e ainda ajuda no combate à obesidade.
Certo, mas será que fazer caminhada todos os dias engrossa as pernas? O intuito da grande maioria é justamente obter esse benefício. Mas, será que isso é possível? É sobre isso que iremos falar neste artigo.
Fazer caminhada todos os dias engrossa as pernas?
Quando se fala de exercícios físicos, a grande parte das pessoas logo imagina uma musculação ou academia, como uma forma de construir uma base muscular sólida.
Por conta disso, quando as pessoas se perguntam se fazer caminhada todos os dias engrossa as pernas, a resposta que a grande maioria oferece é “não”, já que não se está presente na academia.
Entretanto, a verdade é que nem sempre se faz necessário iniciar as atividades na academia para se obter vantagens deste exercício físico.
Mas de acordo com a clínica de ortopedia, fazer caminhada todos os dias engrossa as pernas sim. Porém, isso acontece apenas quando se faz o exercício da forma correta.
Entretanto, algo que devemos salientar é que, o músculo que se constrói durante a caminhada não fica tão evidente.
Isso quer dizer que, se você quer obter resultados mais evidentes e satisfatórios, é interessante cogitar a prática de musculação ou quem sabe trocar a caminhada pela bicicleta.
Entretanto, caso você esteja começando a sua prática de exercícios físicos nesse momento, a caminhada acaba se tornando uma ótima forma de engrossar as suas pernas, mas com um impacto menor.
Afinal de contas, a caminhada é um tipo de exercício físico extremamente fácil e seguro para aqueles que estão iniciando nessa modalidade.
Segundo um relatório do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, a caminhada é um tipo de atividade física que oferece uma das mais baixas taxas de lesões.
Inclusive, se porventura você não tiver resistência para finalizar uma caminhada de 30 minutos, é perfeitamente possível dividi-la em espaços intervalados, algo que não seria possível em uma academia.
Como fazer caminhada para engrossar as pernas?
Certo, mas qual é o tempo ideal para fazer caminhada para que as suas pernas possam engrossar ainda mais?
Para que a sua caminhada possa ter esse efeito, além de fazer isso todos os dias, é interessante que a duração seja entre 45 minutos a 1 hora, mais ou menos.
Inclusive, dessa forma, não apenas irá ajudar a fortalecer os músculos da perna, como também glúteos e panturrilha.
Além disso, fazer caminhada todos os dias engrossa as pernas e ainda é benéfico para a sua musculatura como um todo.
E isso acontece porque caminhar contribui no combate aos sintomas de depressão e ansiedade. Afinal, esse exercício ajuda na liberação de hormônios ligados à sensação de bem-estar e felicidade.
Mas, se você ainda não está acostumado com exercícios físicos, a nossa dica é começar com caminhadas de 30 minutos, fazendo algumas pausas durante o seu trajeto.
Qual intensidade usar para deixar as pernas mais grossas?
Muito além da frequência, você também precisa ficar atento no que se refere à intensidade para poder ter o resultado que espera.
Nesse caso, a nossa dica é manter uma caminhada em velocidade média, nem muito rápida, nem muito devagar.
Dizemos isso porque, quando se caminha muito devagar, o seu músculo não irá receber o estímulo adequado para se fortalecer.
Em contrapartida, ao caminhar rápido demais, pode acabar levando o músculo à exaustão. Assim, fará com que o músculo consuma mais proteínas para que possa se recuperar, oferecendo um ganho de massa menor.
Mas, se você tem alguma má formação nos pés, a nossa dica é saber como é a cirurgia de joanetes percutânea, até mesmo para tratar o problema e evitar com que ele se agrave.
Acrescente trajetos com subidas
Por mais que fazer caminhada todos os dias engrossa as pernas, é interessante que você facilite esse processo. Mas como? Acrescendo trajetos com subidas!
Quanto mais esforço físico exigir dos seus músculos, mais eles irão crescer. Portanto, uma ótima dica para aumentar o ganho de massa muscular é colocar trajetos com subidas em sua caminhada.
Inclusive, fazendo isso, além de engrossar as pernas, também irá contribuir para que os músculos dos glúteos se fortaleçam.
Combine a caminhada com uma alimentação saudável
Também não há como falar desse assunto sem mencionar o quão importante é manter uma alimentação saudável.
Nesse contexto, você sabe quais os riscos da cirurgia de refluxo? Uma alimentação desregrada pode fazer com que esse tipo de intervenção seja necessária.
Além do mais, de nada adianta manter atividades físicas e não tomar os devidos cuidados com a alimentação.
Afinal de contas, para poder fazer com que os seus músculos fiquem maiores, é fundamental ajustar a ingestão de proteínas de acordo com seus objetivos.
Fora isso, como você vai fazer um certo esforço, acaba sendo necessário consumir uma quantidade de carboidratos de qualidade.
Dessa forma, garante-se que terá força necessária para poder concluir a sua caminhada, evitando quadros de mal-estar ou fraqueza.
A nossa dica é que você procure consumir alimentos que sejam ricos em carboidratos antes mesmo de caminhar, como batata, pão, arroz etc.
Assim que voltar da sua caminhada, procure comer alimentos ricos em proteínas, como soja, cogumelo, carne, iogurte etc.
Contudo, evite ao máximo consumir alimentos que sejam ricos em açúcar, em especial refrigerante, já que acumula gordura.
Lembre-se de descansar
Fazer caminhada todos os dias engrossa as pernas, mas isso não quer dizer que o exercício deve ser de maneira ininterrupta.
Treinar todos os dias, sem que se tenha um certo descanso, apenas irá contribuir para que o seu músculo fique exausto.
Então, sempre que se sentir muito cansado, procure tirar um dia de descanso, até mesmo porque isso é importante para que o seu músculo cresça.
Muita gente não sabe, mas o processo de descanso é necessário para que se possa ter o resultado desejado.
Quando começar a musculação?
Após um certo período realizando caminhadas, você vai notar que os seus músculos cresceram um pouco, o que é ótimo.
No entanto, apenas com a caminhada, os seus músculos não ficarão tão visíveis assim. Então, caso seu intuito seja de fazer com que seus músculos se tornem maiores, a dica é começar a fazer musculação.
Nesse caso, procure iniciar sua rotina de exercícios com halter, uma vez que eles contribuem para engrossar ainda mais a sua perna.
Para isso, o mais adequado é se matricular em alguma academia para que seja feita uma avaliação profissional.
Dessa forma, será possível garantir que todos os exercícios que foram propostos estão de acordo com a sua condição física e objetivos.
Por fim, ainda temos que mencionar a respeito do CID melanoma de pele. Sempre que for fazer os seus exercícios ao ar livre, tome cuidado redobrado em relação à incidência solar.