Conheça estratégias para evitar o ganho de peso durante as festas de fim de ano

A temporada de festas de fim de ano é propícia para reunir amigos e familiares em volta de uma mesa farta. Por isso, essa também é uma época para cuidar da alimentação, especialmente para quem está vivendo um novo estilo de vida, em busca de saúde, emagrecimento e boa forma.

Com mais de 12 anos de experiência, o cirurgião digestivo e bariátrico, Dr. Leandro Nóbrega, compartilha estratégias essenciais para pacientes bariátricos enfrentarem os desafios alimentares durante as festas de fim de ano.

Antes dos eventos, a recomendação é fazer pequenos lanches proteicos para promover saciedade e prevenir excessos durante as refeições festivas, optando por saladas e grãos integrais ricos em fibras para reduzir a absorção de gorduras.

É crucial estar atento à velocidade e quantidade de cada refeição para evitar desconfortos abdominais, além da manutenção da rotina de treinos físicos, proporcionando equilíbrio entre alimentação e exercício. O especialista também destaca a importância de respeitar a fase pós-cirúrgica, adaptando as práticas alimentares conforme o estágio específico no processo de recuperação.

“É crucial não se forçar a evitar esses momentos, mas sim ter consciência nas escolhas e optar por alimentos que realmente gostamos, sem exageros”, explica.

De acordo com o Dr. Leandro Nóbrega, o consumo de álcool é outro tema abordado com frequência entre os pacientes bariátricos, principalmente durante as épocas festivas. Ele enfatiza que o consumo de álcool não é indicado em nenhuma fase do tratamento bariátrico, pois pode atrapalhar o processo, devido a alta densidade calórica e reduzindo a absorção de vitaminas, sem proporcionar benefícios ao organismo.

O profissional destaca ainda a validade de opções sem álcool e a importância de intercalar o consumo de álcool com a ingestão de água para evitar desidratação, o que pode comprometer a perda muscular. Ele também recomenda o consumo de carboidratos, que ajudam a “limpar” o fígado e contribuem para o restabelecimento dos níveis glicêmicos no sangue.

Além dessas orientações, Dr. Leandro Nobrega oferece dicas valiosas para montar uma ceia de fim de ano saudável, como organizar as compras dando preferência a ingredientes naturais, evitar excesso de sal e açúcar, incrementar as saladas com queijo branco e castanhas, investir em petiscos saudáveis como nozes e pistaches, optar por frutas na mesa, potencializar o arroz com grão integral e substituir complementos gordurosos por leguminosas.

Essas estratégias, fundamentadas em estudos científicos, visam não apenas orientar, mas empoderar pacientes bariátricos durante os eventos festivos, promovendo a conscientização sobre a importância de manter um estilo de vida saudável.